Chcesz w końcu stracić zbędne kilogramy? Mieć wymarzoną sylwetkę i idealne BMI? Zrezygnuj z diety. Nie katuj się tygodniowymi głodówkami. Nie rezygnuj z posiłków na rzecz magicznych suplementów. Po prostu: zmień styl życia i schudnij raz na zawsze. Odkryj 7 sposobów jak to zrobić lekko, łatwo i przyjemnie.
1. Zmień menu - nie ograniczaj się.
Możesz jeść absolutnie wszystko. Nie musisz rezygnować ze słodyczy czy ulubionych fast foodów. Nie musisz liczyć kalorii, ważyć, mierzyć i spędzać całego dnia w kuchni. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz przestrzegać kilku zasad:
Zamień pieczywo i makarony z pszennej mąki niskiego typu na takie, które wyprodukowane są z mąki pełnoziarnistej. Każda mąka typ 1850 i wyższy to Twój przyjaciel, a każda poniżej: twój wróg. Jeśli lubisz nowe smaki, wypróbuj mąkę żytnią, owsianą czy kokosową. Można je dostać praktycznie w każdym markecie.
Zamień biały ryż na brązowy, dziki, czarny, czerwony lub na komosę ryżową. Możesz go jeść w dowolnej ilości. Jeśli masz odrobinę zacięcia kulinarnego to możesz przygotować nawet sushi.
Zamień biały cukier na ksylitol lub erytrol. Przygotowuj słodkości tak samo jak do tej pory, zamieniając niezdrowe na zdrowe. Gwarantuję, że nikt się nie pozna, a ulubione ciasto będzie smakować równie pysznie.
Bilansuj każdy posiłek. To absolutnie najważniejsza zasada. Pamiętaj aby każdy posiłek, bez względu na to, czy jesz i 5 czy 3 w ciągu dnia składał się z węglowodanów, białka i tłuszczu. A jak już nałożysz sobie na talerz to dołóż do tego pół talerza ulubionych warzyw.
Nie podjadaj. Jedz na każdy posiłek taką ilość, aby nie trzeba było podjadać pomiędzy. Możesz za to popijać niesłodzone herbaty i wodę.
Kawa z mlekiem, sok, smoothie to element posiłku a nie napój – pamiętaj, żeby je zbilansować.
Jeśli nie masz pomysłów na zdrowe dania polecam stronę www.hiperinsulinka.pl. Fajne przepisy, łatwe do wykonania przepyszne dania.
2. Nie katuj się na siłowni – dostosuj ruch do siebie.
Nie lubisz biegania? Rower przyprawia cię o zawrót głowy? Ludzie na siłowni denerwują swoją idealną figurą? Nie chodź tam! Daj sobie spokój ze zmuszaniem się do sportu. Nie każdy urodził się fit i nie każdy chce pędzić za modą bycia fit. Ruszaj się, aby być zdrowym. Wybierz formę ruchu idealną dla ciebie. Lubisz spacery? Weź sobie psa ze schroniska. Kochasz muzykę? Zapisz się na kurs tańca. Wolisz ciszę i spokój? To może joga będzie dla ciebie? Znajdź swoją niszę, swoje quam – czyli coś co wprawia cię w dobry nastrój i chcesz poświęcać temu czas i/lub pieniądze.
A jeżeli absolutnie nic cię nie zachwyciło...chodź do pracy piechotą. Pamiętaj, że 10000 kroków dziennie to minimum.
3. Idz do lekarza
Czasami nie zdajemy sobie sprawy z tego, że nadwaga może być przyczyną jakiejś ukrytej choroby. Warto odwiedzić lekarzy i zrobić podstawowe badania. Być może potrzebne będą leki wspomagające organizm w walce z nadmiarowymi kilogramami. Diabetolog, endokrynolog, ginekolog i internista to podstawa. Oni pokierują cię dalej.
4. Ogarnij stres
Żyjąc w przewlekłym stresie, a co gorsza zajadając go, nigdy nie schudniesz. Nawet stosując głodówki lub bardzo restrykcyjne diety. Nie jest to łatwe zadanie w dzisiejszych czasach, ale jednak niezmiernie konieczne. Wypróbuj modne ostatnio medytacje, mantry czy mindfulness lub po prostu raz dziennie posiedź 15 minut w ciszy słuchając swojego oddechu. W razie potrzeby dobrze jest spotkać się ze specjalistą: psychologiem lub psychiatrą.
Spróbuj przewartościować swoje priorytety i określić na czym najbardziej ci zależy w życiu. Z tym wiąże się kolejny punkt.
5. Zrób coś dla siebie – zadbaj właśnie o siebie
Spędzaj codziennie czas ze sobą. Rób to, co cię relaksuje. Czy są to kąpiele czy książki, gotowanie czy malowanie paznokci. Da ci to dodatkową energię na pokonywanie codziennych trudności i dzięki temu nie będziesz zajadać niezdrowych słodyczy.
6. Włącz całą rodzinę w zmiany
Zmiana stylu życia to nie dieta na 2 tygodnie. Jeśli chcesz schudnąć raz na zawsze, to musisz zdobyć całkowicie inne spojrzenie na świat. Dlatego nie dokonasz tego sama. Przekonaj wszystkich domowników o korzyściach z nowego podejścia. Jak zaczną jeść smaczne dania ze zdrowych produktów, szybko przyzwyczają się i nie będą chcieli wracać do starych nawyków. Urządźcie rodzinny event z całej drogi do zmiany. Poproś o wsparcie nawet dalszą rodzinę. Babcie czy ciocie też mogą dostosować się do wartościowego menu. Pamiętaj, że mając wsparcie w rodzinie będzie ci dużo łatwiej ogarnąć wszystko zarówno fizycznie jak i psychicznie.
7.Nie obwiniaj się
Od czasu do czasu zdarzy się odstępstwo od reguł. Szczególnie na początku, gdy stare nawyki będą walczyć z nowymi. Rób sobie małe przyjemności kulinarne. Sprawiaj sobie drobne radości inne niż kulinarne. A jak już wpadnie jakiś grzeszek? No to trudno. Jak to mówią: „popraw koronę i zasuwaj do przodu”.
A na koniec najważniejsza rada. Pamiętaj aby zmiany wprowadzać małymi kroczkami. Nie od razu Kraków zbudowano. Niewielkie sukcesy pojawią się już po 3 tygodniach, a zachowają na pewno na dłużej. Nie tylko stracisz kilogramy ale zdobędziesz więcej energii i chęci do życia. Schudnij na zdrowie! A może podzielisz się swoimi sposobami na sukces? Zapraszam do komentowania.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz